Zihnimiz dağınık hale geldiğinde en yaygın tavsiye şudur: Anda kal. Nefes egzersizleri ve meditasyon gibi pek çok yöntem bu temel düşünce etrafında şekilleniyor. Ancak işsiz kalma korkusu veya bitmek bilmeyen sorunlarla mücadele ederken dikkatimizi sadece o ana vermek her zaman rahatlatıcı olmayabilir. Pandemi sürecinde işleri durma noktasına gelen müzisyenlerle yapılan bir araştırma, zor zamanlarda bizi asıl ayakta tutan duygunun farklı olabileceğini ortaya koyuyor.
Kaynak: NC State News
Anda kalmanın amacı, zihnin geçmişle gelecek arasında savrulmasını engellemektir
Bilinçli farkındalık (mindfulness), düşüncelerimizi, hislerimizi ve çevremizdeki olayları yargılamadan gözlemleme biçimi olarak tanımlanıyor. Amaç zihni tamamen boşaltmak değil, mevcut durumu değiştirmeye çalışmadan gözlem yapabilmektir.
Bu yöntem özellikle zihnin sürekli geri ve ileri gitme eğiliminde olduğu anlarda faydalıdır. Önceki gün yaşanan bir tartışmayı tekrar tekrar düşünmek ya da henüz gerçekleşmemiş durumlar yüzünden uykusuz kalmak yerine nefese, bedene veya elinizdeki işe odaklanmak, o düşünce döngüsünü kısa bir süreliğine de olsa kırabilir.
Ama hayatın her anı huzurlu geçmiyor ve her an içinde kalmak mümkün olmuyor
Eğer işten çıkarılma riskiyle karşı karşıyaysanız ya da zorlu bir ayrılık sürecindeyseniz ya da aylardır çözüm bulamadığınız bir mesele ile boğuşuyorsanız, dikkatinizi sürekli o ana yöneltmek sizi rahatlatmak yerine sorunun yükünü daha fazla hissetmenize neden olabilir.
Sorun, farkındalık pratiğinin ‘ne olursa olsun şimdide kalmalıyım’ anlayışıyla karıştırıldığı noktada başlıyor. İçinde bulunduğunuz koşullar zorlayıcıysa o ana daha sıkı tutunmaya çalışmak, ihtiyaç duyduğunuz nefes alanını her zaman sağlamıyor. Bu durum yöntemin işe yaramadığı anlamına gelmez; yalnızca her aracın her durumda aynı sonucu vermediğini hatırlatır.
Pandemi döneminde işleri duran müzisyenlerde umut duygusu anda kalmaktan daha belirleyici oldu
Bunun en çarpıcı örneklerinden biri müzik sektöründen geliyor. Clemson Üniversitesi ve Kuzey Carolina Eyalet Üniversitesi’nden araştırmacılar, pandemi döneminde konserleri iptal edilen ve gelirleri aniden kesilen 247 profesyonel müzisyeni inceledi. Bulgular Stress and Health dergisinde yayımlandı.
Sonuçlara göre umut dolu katılımcılar daha mutlu; işlerine daha bağlı, zorluklara karşı daha dayanıklıydılar ve daha az stres yaşıyorlardı. Anda kalma yeteneği ise bu olumlu tabloyla aynı şekilde ilişkilendirilmedi. Çalışmanın yazarlarından Tom Zagenczyk durumu ‘Stres altında olmak zorunda farkında olmak’ sözleriyle özetledi.
Araştırmacılar bulguların özellikle uzun süreli stres dönemlerinde anlamlı olduğunu, böyle zamanlarda geleceğe dair bakmanın mevcut ana odaklanmaktan daha işlevsel olabileceğini vurguladı. Anket temelli çalışma neden-sonuç ilişkisi değil, bir ilişki ortaya koymaktadır.
Umut ‘her şey güzel olacak’ demekten çok daha fazlasıdır
Umut çoğu zaman ‘her şey güzel olacak’ diye kendini telkin etmekle karıştırılıyor. Psikolojideki karşılığı ise çok daha dinamik: Gelecekte ulaşmayı arzuladığınız bir hedefi hayal etmek ve bu hedefe ulaşmanın yollarının olduğuna inanmak.
Farkındalık sakinleşmeye ve bulunduğunuz durumu görmeye yardımcı olurken hangi yöne ilerleyeceğinizi belirtmez. Umut ise tabloya bir hedef ekleyip o hedefe giden yolları gösterir. Araştırmacılardan Sharon Sheridan’ın önerisi de ikisini birlikte tutmaktır: Farkında olurken umudu kaybetmemek ve tünelin ucunda ışık olduğunu unutmamak.
Küçük bir hedef belirlemek ve ‘Ne yapabilirim?’ sorusunu sormak zihni harekete geçiriyor
Bir meditasyon seansında gevşeyememeniz onun yanlış yapıldığını göstermez; belki o anda ihtiyacınız olan başka bir şeydir. Böyle dönemlerde ilk adım küçük bir hedef belirlemektir. Aylar sonrasını çözmeye çalışmaktansa birkaç gün veya hafta içinde değişmesini istediğiniz tek bir konuya odaklanmak belirsizliği daha yönetilebilir parçalara ayırır.
‘Ne hissediyorum?’ sorusunun yanına ‘Ne yapabilirim?’ sorusunu eklemek de faydalıdır. Değiştirebileceğiniz bir davranış veya durum varsa atacağınız küçük adımlar elinizin kolunuzun bağlı olduğu hissini hafifletebilir. Sorunu altı ay sonra nasıl göreceğinizi düşünmekse onu küçümsemeden bugünkü ağırlığıyla aranıza biraz mesafe koyar.
Meditasyon sizi geriyorsa alternatif yollar denemekte sakınca yoktur
Meditasyon sizi iyice geriyorsa kendinizi zorlamayın. Bir yürüyüş yapmak, spor yapmak, hobi edinmek veya güvendiğiniz biriyle uzun sohbetler yapmak o gün için çok daha iyi gelebilir. İyi hissetmenin tek doğru yolu yoktur.
Son olarak umudu somut hale getirmek önemlidir. ‘Her şey düzelecek’ demek yerine neyin düzelmesini istediğinizi ve bunun için hangi küçük adımları atabileceğinizi düşünmek sorunu daha gerçekçi değerlendirmenize yardımcı olur. İşe yarayan umut, geleceği tahmin etmekten ziyade geleceğe doğru ilerlemekle ilgilidir.
